Esta pregunta es de las más complicadas ya que uno puede encontrar un millón de respuestas diferentes. Pero depende de 3 factores principales.
1. Qué objetivo buscas con el ejercicio
2. Qué tipo de ejercicio haces
3. En qué condición te encuentras
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Es muy común escuchar recomendaciones en el gimnasio o de amigas, o mismo leer en internet sobre lo que debes o no de hacer, pero tenemos que tener en cuenta que cada persona es diferente, así que lo más importante es detectar qué es lo mejor para ti y tu cuerpo.
Si tu objetivo es bajar de peso y tu entrenamiento no es muy pesado, una opción que te puede funcionar es el cardio en ayunas, ya que este va a promover la quema de grasa. Al terminar de entrenar es importante que hagas una comida completa que incluya carbohidratos, puede ser algo de fruta o una tortilla y tu porción de proteína que podría ser en polvo para los que viven a las prisas o de origen animal podrían ser 2 huevos.
Si tu objetivo es subir masa muscular y tu entrenamiento es de fuerza lo mejor es que comas algo antes de entrenar para que te de energía por ejemplo 1 fruta o 1 tostada de arroz con crema de almendras. Al finalizar tu entrenamiento definitivamente debes consumir una buena cantidad de carbohidratos y proteína; ejemplo 1 plato de fruta y avena más tu proteína animal o en polvo.
Estas recomendaciones son a grandes rasgos, siempre va a cambiar dependiendo de cada persona pero es una guía que te puede servir.
Por @mai.nutriologa nutrióloga en @lafabricawellness
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