Si nunca has ido al gym antes, dar el primer paso puede ser un poco abrumador. Sin embargo, don’t worry, estás a punto de empezar una nueva, emocionante y gratificante hacia una vida más saludable y fitness. Lo más recomendable siempre es estirar antes y después de ir al gym. También, es muy importante siempre llevar tu termo con agua y una toallita para secar el sudor y las máquinas.
Aquí te contamos lo que debes saber si nunca has ido al gym y que por nada del mundo debes olvidar para no fallar en el intento.
Esto es todo lo que debes saber si nunca has ido al gym
1.- Establece metas realistas
Antes de dirigirte al gimnasio, tómate un tiempo para definir tus objetivos. ¿Quieres perder peso, ganar músculo, mejorar tu resistencia o simplemente mantenerte activo? Establecer metas realistas te ayudará a mantenerte enfocada y motivada.
2.- Ropa y calzado apropiados
Invierte en ropa de ejercicio super comfy y transpirable, así como en un par de tenis deportivos adecuados para minimizar el riesgo de lesiones. Asegúrate de que tu ropa te permita moverte libremente.
3.- Consulta con un coach
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es aconsejable hablar con un coach personal o un fisioterapeuta. Te ayudarán a evaluar tu nivel de condición física actual y a diseñar un programa de ejercicios adecuado a tus necesidades y capacidades.
4.- Aprende las reglas del gym
Cada gimnasio tiene sus reglas y normas. Tómate un tiempo para familiarizarte con el gimnasio, como limpiar las máquinas después de usarlas y respetar los turnos. Un ambiente respetuoso y amigable hará que te sientas más cómoda.
5.- Comienza con ejercicios básicos
No te sientas presionada a realizar ejercicios avanzados desde el principio. Comienza con ejercicios básicos que trabajen todo el cuerpo, como sentadillas, flexiones y ejercicios de peso corporal. A medida que ganes confianza y fuerza, podrás avanzar a ejercicios más desafiantes. Nunca olvides tus headphones para que escuches tu playlist favorita, para no perder la motivación.
6.- Establece una rutina consistente
La consistencia es clave para obtener resultados. Establece un horario de ejercicios que puedas seguir de manera constante. Comenzar con 2-3 días a la semana es un buen punto de partida. Después, es muy recomendable ir de 4-6 días por semana.
7.- Escucha a tu cuerpo
Aprende a escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, no ignores estas señales. Descansa cuando sea necesario y ajusta tu rutina según lo requieras.
8.- Nutrición e hidratación
El ejercicio va de la mano con una nutrición adecuada. Consulta con una nutriologa para obtener consejos sobre cómo alimentarte de manera saludable antes y después de tu workout. Mantente hidratada durante toda tu sesión de ejercicios.
9.- Paciencia y persistencia
Recuerda que los resultados no llegan de la noche a la mañana. La paciencia y la persistencia son súper esenciales. Celebra tus logros, incluso los pequeños, y mantén una mentalidad positiva.
10.- Disfruta del proceso
Por último, disfruta el proceso. El ejercicio no solo es beneficia a tu cuerpo, sino también para tu mente. Encuentra actividades que disfrutes y que te mantengan motivada a largo plazo.
Por: Sarahí Krystell Hernández
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