Llegaron esos días del mes cuando tus cravings están a tope y tu energía sufre un descenso: “¿qué puedo comer para sentirme mejor en mi periodo?” Ya sea para aliviar el dolor o mejorar tu estado de ánimo, existen alimentos con los que puedes recuperar minerales y reducir la inflamación.
7 alimentos para incluir en tu dieta en esos días de periodo
Para la hidratación: berries
Llenas de antioxidantes, las berries —sobre todo las moras azules— ayudan mucho con la inflamación. Las blueberries son hidratantes y pueden ser útiles con el hinchazón. Consumir alimentos con propiedades antiinflamatorias, como arándanos y verduras, es clave. Por eso, si tienes antojo de alimentos grasosos (a excepción de algunos de los que hablaremos más adelante) y salados, intenta evitarlos.

Para la inflamación: jengibre
Sabemos que un té de jengibre cura cualquier momento de bloating después de comer y se ha comprobado en diferentes estudios que consumir esta raíz diariamente ayuda con el dolor de cólicos. Además, es muy efectivo para calmar las náuseas y la migraña.

Otro para el bloating: cúrcuma
Además de que la cúrcuma puede mejorar tu estado de animo y digestión, algunas investigaciones concluyen que consumirlo en buenas dosis, ¡tiene un efecto similar para la inflamación al ibuprofeno! ¿A quién no se le antoja una golden milk en estos días de estar echada en el sillón?

Para tus aminoácidos: caldo de hueso
Si te preguntas qué comer y beber en tu periodo, un caldo caliente y reconfortante como este está lleno de aminoácidos que pueden ayudar con las incomodidades estomacales. El caldo de hueso también contiene colágeno, proteína y minerales como magnesio, calcio y fósforo. Es un cóctel para boostear tu sistema.

Para recuperar tu omega-3: pescados grasosos
Seguramente haz escuchado sobre el famoso “fatty fish” como un must en estos días. Pescados como salmón, atún, jurel y sardinas tienen alto contenido de proteína y omega-3, que son un tipo de grasa necesaria para diversas funciones como fortalecer las neuronas. En tu periodo, son aliadas para mejorar tu mood, el dolor de cólicos y la inflamación.

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