¿Estás entrenando para una competencia, maratón o simplemente por el amor a correr? ¡Tenemos dos snacks que son ideales para ti!
Probablemente hayas escuchado que los carbohidratos son la fuente de combustible más importante, pero ¿cuáles son los snacks correctos? ¿cómo elegir un buen snack para antes de mi entrenamiento?
De acuerdo a un artículo publicado en Goop, confirman que la cantidad de carbohidratos que consume depende del tipo de entrenamiento.
Y en un estudio realizado ‘Sport and Performance Nutrition’ en el que hablan sobre tomar café: “La investigación reciente sobre los efectos del consumo de cafeína antes del ejercicio generalmente lo ha apoyado como una ayuda ergogénica”.
Entonces, además de mi taza de café favorito, ¿con qué carbohidratos buenos puedo complementar este desayuno? Fácil: en lugar de preocuparte por consumir carbohidratos, concéntrate en los que son fáciles de digerir para que no se queden en el estómago.
Combinar arándanos, un plátano y yogur griego en un smoothie o bowl es un buen snack previo a la carrera que le proporciona suficientes carbs.
El primer paso después de una carrera, es importante reponer los líquidos y también es un buen momento para comer proteínas (al menos 20 gramos de proteína y 40 gramos de carbohidratos).
Si eres más de snacks salados que dulces, entonces un pan o platillo con pasta integral, con un poco de salmón o pollo y verduras al vapor a un lado son la opción ideal.
Pero si buscas un smoothie, entonces no olvides agregarle aguacate, mantequilla de maní o plátanos para darle un toque extra.
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