Aunque tendemos a idealizar las relaciones románticas, los lazos íntimos siempre tienen sus altibajos. Pero si alguna vez ha estado en una relación que se siente más bien que mal y aún se encuentra en una espiral de dudas, preocupaciones, inseguridad y temores de que el otro zapato se caiga en un momento dado, es posible que esté luchando con ansiedad en las relaciones.
“Una persona que tiene ansiedad en las relaciones nunca cree que la relación está realmente en un buen momento y constantemente experimenta un bajo murmullo de inseguridad sobre lo que cree que su pareja ‘realmente siente’, se pregunta si su pareja está realmente lo suficientemente contenta como para quedarse a largo plazo”, explica la psicóloga Dana McNeil, fundadora de The Relationship Place en San Diego.
Aquí, lo que McNeil y otros expertos señalan: las señales de que podrías estar sufriendo de ansiedad en las relaciones, por qué sucede y cómo superarla.
¿Qué es la ansiedad en las relaciones?
La ansiedad en las relaciones, específicamente, es la sensación general de que las cosas no van bien en su relación, incluso en ausencia de evidencia. No hay comportamientos, situaciones o eventos recientes específicos que se correlacionen con esta sensación de preocupación, dice McNeil. Tanto ella como otros expertos entrevistados destacan que es “muy común”.
“Es posible que sientan un temor siempre presente de que, incluso si las cosas parecen ir bien actualmente, la relación podría empeorar en cualquier momento sin previo aviso”, señala McNeil. “A menudo hay una sensación de vigilancia siempre presente sobre la necesidad de estar atento a los problemas que pueden desviar la relación”.
Y cuando surgen problemas, la ansiedad en las relaciones puede hacer que los exageres, tratando de evitar problemas aún más grandes (como una separación).
También puede sufrir patrones de pensamiento obsesivo y comportamientos compulsivos, tal vez rastrear la ubicación de su pareja o hacer preguntas como “¿Realmente me amas?” o “¿Me vas a dejar?” – las cuales son las principales señales de alerta de la ansiedad en las relaciones, dice Lauren Cook, psicóloga con sede en San Diego.
También puede manifestarse como un control frecuente con tu pareja sobre su estado de ánimo, preguntándole si está “realmente feliz” o molesto o enojado por algo en un esfuerzo por recibir tranquilidad y calmar su ansiedad. Desafortunadamente, esto puede llevar a que se le pida constantemente a la pareja que se calme para alejarse, creando más del ciclo de búsqueda de validación y conexión, señala McNeil.
Cómo lidiar la ansiedad en las relaciones
Ya sea que te asustes cuando tu pareja no envía mensajes de texto durante unas horas, o si sientes que tienes que asegurarte constantemente de que realmente le importas a la otra persona, es posible lidiar con esta ansiedad. Aquí hay varios consejos de expertos.
Infórmate sobre la teoría del apego
Si crees que tú o tu pareja podrían tener un estilo de apego ansioso, Cook recomienda aprender más al respecto. “Hay muchos TikToks sobre estilos de apego, y he tenido tantos clientes que dicen que el libro Maneras de amar , les ayudó mucho”, señala. “También es algo grandioso de lo que hablar en terapia”.
Además de aprender más sobre tu estilo de apego, existe evidencia de que simplemente estar en una relación estable y saludable durante mucho tiempo puede ser el antídoto para superar la ansiedad en la relación, dice Jamison.
Apégate a los hechos
Aléjate y mira lo que sabes sobre la relación en general versus lo que sientes en un momento dado. Debido a que la ansiedad puede llevarte a distorsionar la verdad y magnificar lo negativo, las expertas recomiendan hacerte preguntas de verificación de la realidad como:
¿Qué ha hecho tu pareja para demostrarte su amor por ti?
¿Qué ha hecho para demostrarte que la relación es segura?
¿Qué ha hecho para demostrar lo contrario?
Toma posesión de tu relación
“Cuando estamos ansiosos, a menudo queremos poner la pelota completamente en la cancha de la otra persona”, señala Cook, quien alienta a las personas que luchan contra la ansiedad en las relaciones a que tomen medidas por sí mismas. “Pregúntate a ti mismo, ‘¿Qué quiero hacer en esta relación? ¿Quiero hacer progresar la relación hacia adelante? ¿Quiero terminar esta relación porque ya no está en línea con mis valores?’”.
Esto puede recordarte que no eres un espectador pasivo y que las relaciones son una calle de doble sentido.
Recuerda que eres resiliente
Enamorarse y estar en una relación significa ser vulnerable y arriesgar el corazón. Pero es importante que te recuerdes que, aunque eso puede ser desalentador (y una relación puede terminar por muchas razones), eres resiliente, dice Cook. “Si tu relación termina o sucede algo difícil, puedes vivirlo y soportarlo, incluso si eso no es cómodo ni fácil”.
La autoestima también es crucial para cultivar esta creencia. “ que eres capaz y competente como tu propia persona. Es maravilloso si tienes a alguien más en tu vida que sea una fuente de apoyo y alegría, pero no necesitas a esa persona para tu supervivencia”.
Nota original: InStyle.com
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