Por un momento, piensa en esa sensación de burnout donde literalmente todo se siente demasiado. Tu cabeza va rapidísimo, tienes mil pendientes y parece que nada tiene solución. Y justo ahí es donde tu cerebro realmente quiere una sola cosa: sacar todo lo que trae encima. Eso es básicamente el brain dump.
La práctica wellness que ayuda a vaciar la mente, bajar el ruido mental y volver a enfocarte sin sentir que tu cerebro está a punto de explotar. Y porque te queremos muchísimo, aquí te contamos qué es y por qué probablemente se va a convertir en tu nuevo ritual favorito.
Porque te queremos, aquí te contamos qué es el brain dump
Esta es otra técnica que nació de la reina del wellness Mel Robbins y en su podcast ella lo describe como un desahogo mental, que te sirve para desconectarte de esos pensamientos que no se alinean a tu mood del día. Esta técnica forma parte de las 5 formas sencillas respaldadas por la ciencia para crear victorias rápidas que compartió en el episodio The 24-hour turnaround to get your life back on track.
La manera de hacerlo es facilísima
Lo único que necesitas es pluma, papel y tus pensamientos. Empieza apuntando todo lo que tienes en mente (arreglar mi cuarto, enviar el correo drinks con mi amiga, leer todo eso, ¿qué está pasando en CDMX?, etc…). Pon todo en forma de lista, tacha todo lo que no va a pasar hoy, rodea lo que parezca más importante y comprométete a hacerlo hoy.
Y aquí viene la cosa: parece ser una lista de pendientes, pero anotarlo te ayuda a ver qué merece tu atención y qué puede esperar. Todo parece ser urgente, pero en realidad nada lo es. El brain dump te lleva a superar el “me siento atascado” y es como dijo Mel: “Vas a sacar todo lo que tienes en la cabeza. Es como un vómito mental.”
Es bueno para cuando necesitas concentrarte en algo enseguida; aparte, esto se relaciona mucho con el método 3-3-3, que sirve para organizar una semana sin listas infinitas: 3 tareas personales, 3 importantes y 3 pequeñas.
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