Esta de moda de mantenernos saludables, muy seguido escuchamos la recomendación y friendly reminder de tomar suficiente agua todos los días. Sin embargo, ¿cuánta cantidad de agua es realmente necesaria para mantener nuestro cuerpo en su mejor estado? La respuesta es más compleja de lo que crees.
Aquí te contamos la importancia de la hidratación adecuada y descubrir la cantidad exacta de agua que deberíamos estar consumiendo diariamente.
Cantidad de agua que deberías de tomar al día
La importancia de tomar agua
La hidratación es súper fundamental para el funcionamiento perfecto de nuestro cuerpo. El agua desempeña un papel muy importante en diversas funciones, desde regular la temperatura corporal hasta ayudar en la digestión y el transporte de nutrientes. No es sorprendente que los expertos en salud destaquen la importancia de mantenerse bien hidratada para mantener un estilo de vida saludable.
La cantidad de agua necesaria
Contrariamente a la creencia común, la cantidad diaria recomendada de agua no es una talla única para todos. Factores importantes como la edad, el peso, el nivel de actividad física y el clima pueden influir en las necesidades de cada quien de hidratación. Sin embargo, la regla general de ocho vasos o 2 litros al día es solo el punto de partida.
Fórmula personalizada
Una manera más precisa de calcular la cantidad de agua que necesitas es multiplicar tu peso corporal por 0.033. Esto te dará una estimación en litros. Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos, multiplicar 70 por 0.033 te dará aproximadamente 2.31 litros de agua al día. Este método tiene en cuenta las variaciones individuales y proporciona una guía más personalizada.
También influyen el clima y la actividad física, como señala la Mayo Clinic. Si hace calor y sudaste tras hacer ejercicio, quizá necesites más agua, pero si en tu alimentación incluyes muchas frutas y verduras con alto contenido de agua (como espinaca, pepino y sandía), es posible que necesites tomar menos.
Lo ideal es tomar agua simple, y la Mayo Clinic recomienda limitar las bebidas azucaradas, ya que contienen muchas calorías, pero los tés herbales, la leche y los jugos sí ayudan a hidratarte.
Señales de que estas deshidratada
La mejor manera de saber si tomas suficiente agua es observar las señales de tu cuerpo. La sed es la más obvia, pero también puedes observar la coloración de la orina. Una orina clara y pálida es indicativo de una buena hidratación, mientras que una orina oscura podría ser una señal de que necesitas tomar más agua.
Si te duele la cabeza y solo has tomado refresco en todo el día, también es probable que tu cuerpo te esté rogando por un poco de agua.
Beneficios de tomar la suficiente cantidad de agua
1.Bienestar del cuerpo
Mantenerse hidratada es muy esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo. El agua ayuda la regulación de la temperatura corporal, la lubricación de las articulaciones y la protección de órganos vitales.
Además, promueve una piel saludable al ayudar en la eliminación de toxinas y en la producción de colágeno, contribuyendo así al brillo y la elasticidad de la piel.
2. Higiene bucal
El agua también juega un papel muy importante en la salud bucal. Tomar suficiente agua puede ayudar a prevenir la sequedad bucal, que a menudo está asociada con el mal aliento y un mayor riesgo de caries.
El agua también ayuda a eliminar los restos de alimentos y bacterias, manteniendo una boca más limpia y fresca.
3. Eliminación de residuos
El sistema renal depende de la hidratación adecuada para filtrar y eliminar los desechos del cuerpo. Tomar suficiente agua facilita el proceso de excreción de toxinas a través de la orina, lo que es esencial para mantener los riñones en muy buen estado y prevenir problemas relacionados con la acumulación de desechos.
4. Absorción de nutrientes y minerales esenciales
El agua desempeña un papel vital en la absorción de nutrientes y minerales muy esenciales en el tracto gastrointestinal. Ayuda a transportar estos elementos a las células, asegurando una adecuada nutrición y fortaleciendo el sistema inmunológico. La hidratación facilita la digestión y mejora la eficiencia del proceso.
5. Salud de las articulaciones
Las articulaciones necesitan una hidratación adecuada para funcionar sin problemas. El líquido sinovial es responsable de reducir la fricción entre los huesos, se beneficia directamente de la una hidratación adecuada. Tomar suficiente agua contribuye a mantener las articulaciones flexibles y reduce el riesgo de lesiones o molestias relacionadas con la falta de lubricación.
6. Salud cognitiva
La conexión entre la hidratación y la función cognitiva es súper fundamental. La deshidratación puede afectar la concentración, la memoria y la claridad mental. Consumir la cantidad adecuada de agua ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos, esenciales para la transmisión de señales nerviosas, promoviendo así una mente alerta y un rendimiento cognitivo óptimo.
Explora más en: Instyle.mx
