Tomar más agua no solo es una moda gracias a la rutina de una it girl… es realmente necesario y esencial para mantenerse saludable y lleno de energía. Si a veces olvidas hacerlo o simplemente no bebes la cantidad necesaria, existen tips que nos han ayudado a lograr nuestra meta de hidratación y aquí te los compartimos.
Friendly reminder: recuerda que cada cuerpo es diferente, así que escucha al tuyo y ajusta tu ingesta de agua según tus necesidades individuales hacia un estilo de vida más saludable. Yes, tomar más agua es el nuevo lujo.
Funciones del agua en el cuerpo
Pero antes de darte tips, ¡te decimos porqué es importante que te lo tomes en serio!
Hidratación
El agua es la fuente principal de hidratación para nuestro organismo. Cumple un papel crucial en mantener un equilibrio adecuado de fluidos en el cuerpo, que está compuesto en gran parte por agua, esencial para el funcionamiento de todas las células y órganos.
Cuando estamos bien hidratados, las células pueden funcionar correctamente, lo que nos ayuda a mantenernos saludables y llenos de energía.
Transporte de nutrientes
Este líquido actúa como un medio de transporte para los nutrientes que necesitamos para sobrevivir: disuelve vitaminas, minerales y otros nutrientes en la sangre, permitiendo que sean entregados a todas las células del cuerpo.
Eliminación de desechos
También juega un papel esencial en la eliminación de desechos y toxinas del cuerpo. A través de la orina y el sudor, el cuerpo se deshace de lo que no necesita y de sustancias tóxicas que podrían dañar nuestros órganos y tejidos. Sin una hidratación adecuada, el cuerpo puede tener dificultades para eliminar esto, lo que puede llevar a problemas de salud.
Regulación de la temperatura
Cuando te expones al calor o realizas actividad física intensa, tu cuerpo necesita enfriarse. El sudor, compuesto en gran parte por agua, es el mecanismo que utiliza el cuerpo para regular su temperatura. Al evaporarse, el sudor ayuda a enfriar la piel y, por ende, todo el cuerpo. La falta de agua puede dificultar este proceso de enfriamiento, lo que puede llevar al sobrecalentamiento y a problemas de salud relacionados con el calor.
Lubricación de articulaciones
El agua también cumple un papel importante como lubricante natural para las articulaciones. Las articulaciones necesitan estar lubricadas para funcionar correctamente y permitir un movimiento suave y sin molestias. La falta de agua puede causar que se vuelvan más rígidas y propensas a lesiones.
Tips para tomar más agua
Establece recordatorios
Configura recordatorios en tu teléfono o reloj para beber agua a intervalos regulares, como cada hora. Esta práctica simple, pero efectiva te ayudará a mantener un flujo constante de hidratación durante el día. Al recibir un recordatorio, podrás hacer una pausa en tus actividades y tomar un sorbo de agua, lo que es especialmente útil si tiendes a olvidarte de beber.
Lleva una botella contigo
No subestimes el poder de la conveniencia. Llevar siempre una botella de agua contigo, ya sea en tu mochila, bolso o en tu escritorio, te proporciona acceso instantáneo a la hidratación. Esta práctica te recordará constantemente la importancia de beber agua y te permitirá satisfacer tu sed de manera rápida y sencilla. Porque es más fácil tomar tu botella cuando la tienes a la mano que cuando debes de moverte de lugar y servirte, este último hace que prefieras no tomar agua.
Extra tip: puedes usar una botella que tenga mensajes conforme vas bajando el contenido, como un “¡ya casi!”, eso te ayudará con la motivación.
Bebe un vaso al despertar
Comenzar tu día tomando un vaso de agua es una excelente forma de rehidratarte después de una noche de sueño. Este hábito también activa tu metabolismo, preparándolo para el día por delante. Puedes mantener un vaso de agua junto a tu cama para que sea lo primero que hagas al despertar. Si lo prefieres, consigue una bonita jarra con su vaso a juego, para que se convierta en la herramienta dedicada para estar en tu buró.
Añade sabor natural
Si el agua te resulta aburrida, agrega un toque de sabor natural con rodajas de limón, naranja o pepino. Estos ingredientes no solo le darán un delicioso sabor al agua, sino que también pueden aportar beneficios adicionales para la salud, como la vitamina C de los cítricos. Experimenta con diferentes combinaciones para encontrar tu favorita, ya sea que hagas hielos con diferentes ingredientes o se los agregues directamente.
Establece metas diarias
Establecer una meta diaria para la cantidad de agua que deseas consumir puede ser muy efectivo. Inicialmente, puedes apuntar a beber 8 vasos al día, pero ajusta esta meta según tus necesidades y nivel de actividad. Llevar un registro de tu ingesta diaria te ayudará a mantenerte enfocado en alcanzar tu objetivo.
Utiliza apps de seguimiento
En la era digital, las apps pueden ser aliadas útiles para mantener un registro de tu consumo de agua. Estas aplicaciones te permiten ingresar la cantidad de agua que bebes y te envían recordatorios personalizados para asegurarte de que te mantengas hidratado a lo largo del día.
Escucha a tu cuerpo
Aprender a reconocer las señales de tu cuerpo cuando tienes sed es esencial. No esperes a sentirte completamente deshidratado para tomar agua. Cuando notes la más mínima señal de sed, como sequedad en la boca o labios, es el momento de hidratarte.
Acumula toda el agua en algo
Meter toda la cantidad que deseas beber en una jarra especial o en una botella con marcadores de contenido sirve para saber cuánto debes tomar en todo el día y claro, como no vas a andar cargando con una botella que pesa demasiado, cada que tu botella de medio a un litro se termine, solo vas a llenarla. Así llevas un conteo mental.
Crea rutinas
Incorporar hábitos de hidratación en tu rutina diaria puede hacer que beber agua sea automático. Por ejemplo, beber un vaso antes de salir de casa, después de hacer ejercicio o cuando llegues al trabajo son momentos ideales para asegurarte de que estás cuidando tu hidratación de manera consistente.
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