Cuando estás estresada y hay demasiado en tu plato, es normal que el sexo caiga en la lista de prioridades. Pero si ha notado que su deseo sexual se ha desplomado, podría ser el momento de ajustar sus entrenamientos en consecuencia. Sí, existe una correlación entre la frecuencia con la que haces ejercicio y tu libido.
“Hay muchos factores que influyen en la libido de una persona, y el ejercicio es uno de esos factores”, dice la sexóloga Rebecca Alvarez, fundadora de Bloomi, un mercado de productos para el bienestar sexual. En términos generales, el movimiento moderado está relacionado con aumentos en la libido, mientras que el ejercicio excesivo está relacionado con retrasos en la libido. Pero ¿por qué es eso, exactamente?
A continuación, desglosamos a qué se refiere realmente ‘libido’ y qué puede hacer que fluya y fluya. Además, las expertas ofrecen información sobre por qué el ejercicio es uno de esos factores influyentes clave y cómo ajustar tu rutina de ejercicios podría hacer que te sientas más horny.
Definición de libido alta y baja
Antes de que podamos explorar lo que su rutina de ejercicios está tratando de decirte sobre tu libido, aclaremos a qué se refiere el término. En su forma más destilada, la libido se refiere al interés general de una persona en el sexo, explica Álvarez. Sinónimo de términos como ‘deseo sexual’ y ‘apetito sexual’, es la línea de base de alguien en el transcurso de semanas, meses y años, en lugar de su excitación en un momento específico, dice ella.
Si bien la libido generalmente se describe en términos como ‘alta’ o ‘baja’, no existen términos cualitativos para medirla. A diferencia de métricas como la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial, que tienen rangos numéricos que generalmente se consideran altos o bajos para toda la población, la libido no los tiene.
Las medidas de la libido son muy subjetivas para cada persona que tiene sexo, dice Álvarez. Por ejemplo, desear sexo una vez a la semana puede parecer alto para una persona, pero bajo para otra. Entonces, si alguien le dice que tiene ‘libido alta’ o ‘libido baja’, deberá hacer preguntas de seguimiento como: “¿Qué significa eso para ti?” o “En tu mundo ideal, ¿con qué frecuencia tendrías sexo?” para saber realmente lo que significan.
“Es importante saber que si alguien tiene una libido alta o baja o algo intermedio, sea lo que sea que eso signifique para cada persona, eso es normal”, dice la experta en salud holística Ana González Herrera, fundadora y directora ejecutiva de Hormone University, una plataforma educativa sobre hormonas La única libido potencialmente anormal es la que cambió drásticamente aparentemente de la nada. Pero más sobre esto a continuación.
¿Qué controla tu libido, exactamente?
¡Muchas cosas! “Tu libido está influenciada por una combinación de factores psicológicos, fisiológicos y emocionales”, dice Herrera. Eso incluye cosas como sus niveles de estrés, bienestar mental, niveles hormonales (y fluctuaciones), medicamentos y salud general (y cambios en la salud).
Tu libido también se ve muy afectada por las elecciones generales de estilo de vida (¡dormir! ¡Comida! ¡Alcohol! ¡Drogas!) Como ella dice, es poco probable que desees tener relaciones sexuales con una pareja con la que estás peleando, o con la que históricamente no has tenido relaciones sexuales placenteras.
Cómo se relacionan la libido y el ejercicio
Tu rutina de ejercicios, o la falta de ella, es uno de los principales factores que influyen en tu libido. En resumen, eso se debe a que su rutina de ejercicios tiene el poder de influir en sus niveles de estrés, salud mental general, sentido de identidad y elecciones de estilo de vida, dice el fisioterapeuta Grayson Wickham.
En términos generales, la mayoría de las personas notan una disminución del estrés, un mejor bienestar mental y una mayor confianza, además de tomar mejores decisiones de estilo de vida cuando tienen una rutina de ejercicio regular. Como tal, una práctica de movimiento regular generalmente está vinculada a un mayor interés en el sexo, dice Álvarez, una conexión que, por cierto, la investigación ha respaldado una y otra vez.
Dejando a un lado los factores fisiológicos, Herrera señala que el ejercicio también puede influir positivamente en las hormonas que afectan el interés sexual de alguien. “Se ha demostrado que el ejercicio moderado aumenta los niveles de testosterona en hombres y mujeres”, dice ella.
Dado que la testosterona se conoce como la ‘hormona sexual’, no debería (ejem) sorprender que un aumento en la testosterona esté relacionado con un aumento en la libido. De hecho, la investigación ha demostrado que aquellos que hacen ejercicio tienen niveles más altos de testosterona en comparación con aquellos que son sedentarios.
Y en caso de que se te preguntes: se ha demostrado que tanto el entrenamiento de resistencia como el entrenamiento aeróbico tienen este efecto. Entonces, ya sea que seas amante del cardio o una guerrera de la sala de pesas, tu libido obtendrá la recompensa.
Pero hacer demasiado ejercicio puede tener el efecto contrario…
El problema es que, en lo que respecta a su libido, cuando se trata de hacer más ejercicio, en realidad no es mejor, ya que puede enviar a su cuerpo a un estado de sobreentrenamiento, según Wickham.
“El síndrome de sobreentrenamiento es causado por una combinación de demasiado ejercicio y una recuperación insuficiente”, explica. Y puede provocar una serie de efectos secundarios desagradables, como fatiga prolongada, mal humor, sensación de estrés y agitación, pérdida de apetito, mala calidad del sueño y lesiones y dolores persistentes.
Como puede suponer, es bastante difícil querer revolcarse en el heno cuando sientes algunos de estos síntomas, y la fatiga generalizada es un asesino de la libido especialmente brutal. “Es difícil desear o tener sexo si estás exhausto”, dice Herrera. Verdadero.
De hecho, es una respuesta evolutiva real priorizar la recuperación de la aptitud sobre la reproducción (léase: sexo). “El cuerpo entra en modo de recuperación después de entrenamientos extenuantes para reparar los músculos”, explica. “Esto significa que su cuerpo está priorizando sus esfuerzos en crear una respuesta antiinflamatoria, y no en la idea de tener relaciones sexuales”.
En otras palabras, después de un entrenamiento, la reparación muscular triunfa sobre hacer el amor, en lo que a tu cuerpo se refiere.
Los casos más extremos de sobreentrenamiento pueden incluso causar un desorden hormonal. Entrena demasiado duro y tus niveles de cortisol (esa es la hormona del estrés) pueden subir… y subir, y subir, explica Herrera. Debido a que todo el sistema endocrino (hormonal) está interconectado, cuando tus niveles de cortisol aumentan, puede causar que tus otras hormonas (¡incluida la hormona sexual!) bajen, explica.
Según Wickham, la mayoría de la población en general no tiene que preocuparse por entrar en territorio de sobreentrenamiento: las investigaciones sugieren que los atletas de resistencia, los corredores de élite y los atletas de alto nivel son especialmente susceptibles. Dicho esto, incluso si eres nuevo en el ejercicio, es importante prestar especial atención a tu cuerpo en busca de signos y síntomas de sobreentrenamiento, incluido tu deseo sexual.
Lo que esto significa para ti
Los cambios en la frecuencia con la que desea tener relaciones sexuales pueden ser una señal de que algo está pasando con su cuerpo, básicamente, es la luz del motor de su cuerpo, así que no los deje de lado.
Si notas que tu libido es más baja o más alta de lo que desea, y especialmente recientemente, debes hablar con tu médico, en lugar de auto recetarte más o menos ejercicio, dice la obstetra y ginecóloga Lyndsey Harper. Tu médico podría pedirte algunas pruebas subyacentes para discernir qué está pasando. También te ayudará a comprender si alguno de los medicamentos que estás tomando puede ser la causa, dice ella. (Se sabe que los anticonceptivos y los antidepresivos, por ejemplo, tienen efectos que aplastan la libido).
Incluso si tu libido no es la razón por la que está reconsiderando su rutina de ejercicios, hablar con tu médico antes de realizar cambios en su rutina de ejercicios siempre es una buena decisión, en términos generales, porque factores como su edad, salud preexistente y los medicamentos influyen en la cantidad de ejercicio que tu cuerpo puede (¡y debe!) soportar.
Mientras tanto, si eres una persona que golpea el pelotón, el camino o la caja en el registro, considera volver a priorizar tu recuperación. Según Wickham, hacer trabajo de alivio del estrés, consumir alimentos de calidad e incorporar protocolos de recuperación como sentarse en la sauna, rodar con espuma y automasajearse también ayuda al cuerpo y a la libido.
Nota original: InStyle.com
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