Es posible que la meditación no te recompense con cambios físicos tan obvios com como ir al gym o a Pilates, pero te prometo que sus beneficios valen tu tiempo. Por eso te traemos una guía para meditar.
Existen varios estudios sobre la meditación, entre ellos uno por Biological Psychiatry que muestra como practicar la meditación tiene cambios positivos en el cerebro y en nuestra salud física y mental, específicamente puede ayudar a reducir y tratar la ansiedad.
La meditación es una práctica que se enfoca en desarrollar un tipo de consciencia libre de juicios que te ayude a estar presente en el presente (what?!) con esto nos referimos a que tu mente esté en el aquí y el ahora en lugar de vagar por las preocupaciones y recuerdos con los que cargas día a día.
Guía para meditar en 3 pasos
Mantente quieta
¿Recuerdas esa escena en Comer, Rezar, Amar donde Julia Roberts intenta meditar, pero simplemente no puede mantener su cuerpo ni su mente quietos? Más o menos eso es a lo que vas a enfrentarte.
Aprender a quedarse quieta es difícil, pues constantemente estamos receptivos a los sonidos de nuestro alrededor. Nuestro consejo es que encuentres una posición donde puedas estar quieta, pero a la vez cómoda, puedes estar sentada, recostada o parada, todo depende de ti.
Relájate
Existen muchas maneras de ayudar a tu mente a relajarse, si ya haz dominado el primer paso encontrando una posición cómoda relajarse será sencillo, puedes usar inciensos, aceites esenciales, puedes ayudarte de alguna app o música.
Pon atención
¿A qué? A nada en particular, solo mantente consciente de que existes en el presente, una técnica que a mí me ha ayudado a mantener mi mente en un solo lugar y estar presente es sentir mi cuerpo, poner atención en mi respiración, sentir mis pies, mis manos, etc. Pronto te darás cuenta de que estás consciente de ti.
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