En 2024 ya tenemos claro una cosa y es que queremos cuidar de nuestra salud, y no solamente la física sino la mental , siendo la ansiedad un problema que muchas hemos tenido que enfrentar constantemente, por eso decimos hacer una lista con los alimentos que ayudan a reducir la ansiedad.
¿Realmente los alimentos ayudan a calmar la ansiedad?
Muchas veces por el ritmo que llevamos en nuestra vida, y el estrés con el que constantemente estamos, dejamos de lado un aspecto súper importante de nuestra vida: los alimentos, y es que ¿cuántas veces no hemos preferido comernos un snack rápido que no nos da los mismos nutrientes que una comida completa?
Haciendo que poco a poco tomemos esto como un mal habito alimenticio, que sin darnos cuenta nos afecta de diferentes formas y una de ellas es una nuestra mente, sin embargo, también existen alimentos que ayudan a reducir la ansiedad.
Es importante aclarar que estos alimentos no son la solución a la ansiedad (siempre es importante consultar a un especialista) y que junto con buenos hábitos estos alimentos nos pueden ayudar de manera significante a reducir la ansiedad.
6 alimentos para reducir la ansiedad
1.Nueces y semillas
Prepararse un bowl con nueces y semillas nunca va a ser overrated,las nueces, almendras, y semillas como las de chía y lino son ricas en ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto positivo en nuestro cerebro, además ayudan a la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.
2. Pescado Graso
El salmón y las sardinas son fuentes excelentes de omega-3, también contienen vitamina D, que puede mejorar los niveles de serotonina y reducir la ansiedad. Así que ya sabes puedes preparar el salmón de la forma que más te guste y no sólo disfrutar de tu platillo, sino ahora sabes que te ayudará a reducir la ansiedad.
3. Aguacate
No sólo es delicioso, el aguacate es rico en vitaminas del grupo B y magnesio, ambos importantes para la salud del cerebro y la producción de neurotransmisores. Estos nutrientes pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Así que sigue disfrutando de tu avocado toast de las mañanas.
4.Yogurt y probióticos
Los alimentos ricos en probióticos, como el yogurt, el kéfir y otros productos fermentados, pueden mejorar la salud intestinal. Un intestino sano está vinculado a una mejor salud mental, ya que la flora intestinal puede influir en la producción de neurotransmisores.
5. Chocolate negro
El chocolate negro con un alto contenido de cacao (al menos 70%) contiene antioxidantes y puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, ayudando a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
6. Espinacas y verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde sólo nos dan múltiples beneficios a nuestro cuerpo, las espinacas, la col rizada y otras verduras de hoja verde son ricas en magnesio y otros nutrientes que ayudan a calmar el sistema nervioso. Incorporarlas en tu día a día puede ayudar a reducir la ansiedad.
7. Té de hierbas
Tés como el de manzanilla, valeriana y lavanda son conocidos por sus propiedades relajantes. Una taza de té caliente puede ser una excelente manera de calmar los nervios y reducir la ansiedad.
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