Estos alimentos son los que te ayudarán a definir tus abs, porque “los abdominales se hacen en la cocina” and that’s a fact. Y no, no debes eliminar los carbohidratos ni las grasas (saludables) de tu dieta.
Seamos honestos, lo único que necesitas para tener un “bikini body” es un traje de baño y un cuerpo. Pero si estás haciendo abdominales hasta más no poder y no ves resultados, probablemente necesites respaldar tu workout con una alimentación que te permita obtener todos los beneficios. Eso sí, siempre tomando en cuenta que ningún entrenamiento puede enfocarse en reducir o agrandar una parte determinada del cuerpo… pero los mitos detrás de la cultura fit son otra historia. Aquí te pasamos tus mejores aliados para ayudar a tonificar tus abs.
5 alimentos clave para tonificar abdominales
Mientras que los carbs son indispensables para llenarse de energía para romperla en el workout, para aumentar masa muscular, hay que aumentar calorías con proteína. Pero ese principio básico seguramente ya lo sabías.
Hay algunos alimentos que pueden darte un boost para el metabolismo, ayudando a reducir grasa y tonificar, ayudando a definir tus abs. Esto, por lo general, incluye carnes, tofu y muchas nueces.
Cambia el plan de trigo por pan integral
No por nada la avena es el mejor amigo de todas las influencers con cuerpazo en Instagram. Este desayuno y otros cereales como la cebada, el trigo sarraceno y la quinua pueden ser un gran elemento en tu dieta con su alto contenido de fibra: tus alimentos aliados para mejorar la digestión, regular los niveles de azúcar en sangre y obvio, definir tus abs.
Con vitaminas, minerales y antioxidantes, cambiar el pan de trigo de todos los días por integral puede llenarte de más energía y eso eventualmente afectará tu composición corporal.
Té, y si es verde, mejor
Si eres de los que han desarrollado el buen hábito de un té verde después de la comida, sabrás que una taza llena te hará sentir una gran diferencia casi al instante. Y es que el té verde ha sido estudiado por su potencial para acelerar la pérdida de peso y la quema de grasa. El secreto aquí tiene un n nombre y es un nutriente que estimula el metabolismo llamado EGCG, que mejora simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquea la adipogénesis (la formación de células grasas).
Entre las formas de maximizar el efecto de este compuesto que aumenta la cantidad de calorías quemadas a lo largo del día es, añadir limón, acompañarlo con proteína o beberlo antes y después de tu workout.
El té negro también es rico en compuestos flavonoides que pueden estimular la pérdida de peso, mientras que otros tés, como el blanco, el oolong y las variedades de hierbas, también pueden ser beneficiosos. Warning: añadir leche puede contrarrestar los efectos del ECGC.
Pescados grasos
Sí estás buscando esa proteína para acompañar tu té verde, un sushi podría ser una gran opción (la tradición japonesa no está ahí solo porque sí). Según algunos estudios los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 como los que se encuentran en el pescado pueden mejorar no solo la biodisponibilidad de EGCG, sino también su eficacia.
Pescados como el salmón y atún, yummi y repletos de ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel clave en la salud del corazón, la función cerebral, la inflamación y el control del peso. Con un alto contenido de proteínas, podrás ayudar a marcar tus abs.
Eat your greens!
Esta ya te la esperabas. Las frutas y verduras no solo son bajas en calorías, están llenas de antioxidantes, fibra y vitaminas y minerales. Por eso es más que obvio que los frutos de la naturaleza son clave entre los alimentos que pueden ayudar a definir loa abs. Comer al menos 4 porciones de verduras por día hará que te sientas satisfecho con menos calorías pero más nutrientes, y esto naturalmente será beneficioso para tener menos grasa abdominal.
Snack: nueces y semillas
Pistaches, nueces o almendras son excelentes frutos secos para incorporar en tu dieta junto con semillas como la chía, el lino, la calabaza y el cáñamo. Ojo aquí, lee bien las etiquetas porque estará el típico “trail mix” con mucha azúcar añadida y eso ya no será tan buen compañero para tus abs. Dicho esto, las nueces son una rica fuente de proteína y fibra: los dos ingredientes clave para obtener ese 6-pack. Los frutos secos proporcionan a tu cuerpo la cantidad adecuada de energía y ayudan a desarrollar masa muscular.
Legumbres
Una dieta ab friendly consiste en elegir platillos bajos en sodio, grasas no saludables y carbohidratos refinados. Como lo mencionamos anteriormente, la proteína de alta calidad también es importante… y además de las carnes, están las legumbres que deben constituir una porción importante en tu plato. Nada como una sopita de lentejas y aún mejor, si nos ayuda a lograr esos cuadritos. Los frijoles rojos y negros, los garbanzos y los guisantes verdes pueden ser imprescindibles para tus abs porque son gran fuente de proteína y fibra (además de vitaminas B, hierro, cobre, magnesio y zinc). El tofu también entra en esta categoría.
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