¿Alguna vez te ha pasado que necesitas más fuerzas para completar esa última repetición? Quizá esto sucede porque no sabes qué comer antes de entrenar.
No hay nada peor que hacer ejercicio con el estómago vacío o peor aún, con hambre, por eso, los pre workout snacks son ideales para mejorar tu rendimiento. Básicamente, estos consisten en pequeños alimentos ricos en carbohidratos que son prácticos y sencillos de preparar e incluso te puedes comer de camino a hacer ejercicio.
Ya sea que corras, realices entrenamientos funcionales, cycling o vayas al gimnasio, siempre es una buena opción consumir estas pequeñas porciones de alimentos que te ayudarán a elevar tu energía.
¿Qué debo comer antes de entenar?
Para tus pre workout snacks, puedes incluir alimentos como manzanas, plátanos, aguacate, avena, nueces, semillas, yogurt griego y algunas cosas untables como crema de cacahuate, mermeladas bajas en azúcar y crema de avellanas sin azúcar.
Es ideal que comas cosas que contengan carbohidratos simples, así como algunas grasas, ya que son fáciles de digerir y te proporcionan la energía necesaria para poder aguantar una rutina completa. Recuerda que cada vez que haces ejercicio tu cuerpo utiliza pequeñas reservas de calorías, mismas que debes mantener activas para poder realizar actividad física satisfactoriamente.
De acuerdo con el doctor John M. Murphy de la Mayo Clinic, debes prestar atención a la manera en que te sientes durante el ejercicio y a tu rendimiento. Deja que tu mismo cuerpo te guíe en cuanto a los alimentos que te benefician y te hacen sentir bien.
¿Cuáles son los beneficios de incluir pre workout snacks en mi rutina diaria?
Estos snacks te ayudarán a tener una mayor energía durante tu entrenamiento. Además, notarás que esta se volverá mucho más estable. Al ser alimentos pequeños, son mucho más fáciles de digerir y no te sentirás incómodo o pesado, puedes ingerirlos hasta 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio.
Igualmente, consumir estos te ayuda a la concentración, verás que realizar tus ejercicios te resultará mucho más fácil y sentirás tu mente mucho más enfocada en tus objetivos.
Te dejamos unas recetas para que te prepares unos súper pre workout snacks…
Esta pequeña guía te dará una idea del tipo de snacks que puedes prepararte con ingredientes bastante sencillos, no caros y fáciles de encontrar en el supermercado.
Banana bites con crema de cacahuate de @coconutandbliss
Estos banana bites son la combinación perfecta entre dulce y salado. Lo salado de los cacahuates resaltarán en tu paladar el sabor y la intensidad del chocolate.
Necesitas:
- Plátanos cortados en rodajas
- Crema de cacahuate
- Chocolate amargo o semi amargo para derretir
- Cacahuates triturados
Tostadas con crema de cacahuate y fruta de @nomeatfastfee y @cassiehamsher
Estas tostadas son súper fáciles de preparar y muy versátiles. En esta ocasión se utilizan moras azules y plátano, pero tú puedes acompañarla con tus frutas favorita, como fresas o trocitos de manzana.
Necesitas:
- Pan tostado
- Galletas o tostadas de arroz inflado
- Crema de cacahuate
- Moras azules
- Plátano
- Canela
- Semillas de Chía
- Miel
Bites de energía de @fit.balancee_
Esto bites de energía son un sustituto perfecto para las barritas de granola y avena.
No son complicadas de hacer e incluso puedes agregarles algunas de tus nueces favoritas para cambiar un poquito la receta.
Necesitas:
- Avena
- Crema de cacahuate
- Arándanos deshidratados
- Chia
- Cocoa en polvo
- Miel de abeja
Recuerda que, además de estas opciones, tu puedes crear tus propias recetas utilizando estos mismos ingredientes. Nuestra parte favorita de estos pre workout snacks es que puedes disfrutar de ellos por un bajo precio y son un sustituto natural y perfecto para productos como barritas y cereales, que pueden llegar a ser bastante procesados.
¿Qué esperas para probar estas recetas?
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