El running se ha convertido en mucho más que un simple ejercicio; es un estilo de vida que promueve la salud y el bienestar. Si estás pensando en comenzar tu aventura como runner, es una excelente opción de workout, liberar estrés y disfrutar del aire libre. Sin embargo, antes de ponerte los tenis y salir corriendo, hay algunas cosas importantes que debes saber para asegurarte de tener una experiencia exitosa y super gratificante.
Esto es lo que tienes que saber antes de comenzar tu vida de runner: desde la ropa adecuada hasta los accesorios super esenciales.
Lo que tienes que saber antes de comenzar tu aventura de runner
1. Consigue el equipo adecuado
Lo primero que necesitas antes de comenzar a correr es el equipo adecuado. Un par de tenis especiales de running para prevenir lesiones y mejorar tu comodidad mientras corres. Debes de tener un para para el entrenamiento y otros para una carrera larga. Visitar una tienda de deportes es esencial, para que te hagan un análisis de la pisada puede ayudarte a encontrar el par perfecto para ti. Además, considera la ropa adecuada de running y un buen top deportivo.
2. Calcetines de compresión
Usar calcetines de compresión puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la fatiga muscular. Además, opta por calcetines diseñados específicamente para running que eviten rozaduras y ampollas.
3- Cera para evitar rozaduras
Para evitar rozaduras incómodas mientras corres, considera aplicar cera o vaselina para el cuerpo en áreas especificas que se puedan rozar. Esto puede ayudar a reducir la irritación y mantener tu comodidad durante las carreras largas.
4- Evita quemaduras por el sol
La protección solar es esencial cuando corres al aire libre. Utiliza bloqueador solar adecuado para proteger tu piel de los daños causados por el sol. Además, considera usar una gorra o visera para proteger tu cara y ojos de los rayos solares durante tu workout.
5- Comienza despacio
Es tentador querer correr largas distancias desde el principio, pero es importante que empieces despacio y aumentes despacio la intensidad y la distancia de tus carreras. Esto te ayudara a evitar lesiones y permite que tu cuerpo se adapte a correr largas distancias. Un programa de entrenamiento para principiantes puede ser una guía útil para establecer un plan de entrenamiento adecuado.
6- Escucha a tu cuerpo
Tener consciencia de tu cuerpo es fundamental en el running. Si sientes dolor persistente o molestias, no las ignores. Descansar y recuperarte es igual de importante que el entrenamiento en sí. Es recomendable dormir de 7 a 8 horas para tener energía y sobre todo descansar. Recuerda que el descanso es necesario y no te exijas dms. Incorpora días de descanso en tu plan de entrenamiento y no te sientas culpable por tomarte un tiempo libre cuando sea necesario.
7- Establece metas alcanzables
Establecer metas realistas es clave para mantener la motivación. Ya sea correr una distancia específica, mejorar tu tiempo o simplemente sentirte mejor contigo mismo, tener objetivos claros te ayudará a mantenerte enfocada y comprometida con tu nuevo estilo de vida.
8- Alimentación
Una alimentación equilibrada y la hidratación adecuada son esenciales para el rendimiento y la recuperación. Asegúrate de consumir alimentos nutritivos y beber suficiente agua antes y después de tus carreras. Consulta a tu nutriólogo de confianza si tienes preguntas sobre tu dieta específica como runner.
9- Hidratación en el entrenamiento
Recuerda que es importante que en tu entrenamiento siempre te hidrates con agua. El agua de manantial será tu best friend en tu entrenamiento, ya que esta tiene muchos minerales y te hidratara realmente. Te ayudará a tener mejor rendimiento y también menos probabilidad de tener lesiones.
10- Disfruta tus metas
Correr no se trata solo de los resultados, sino de disfrutar la aventura. Aprovecha el tiempo al aire libre, la liberación de endorfinas y la sensación de logro. Encuentra la alegría en cada paso que das. ¡Lace up y disfruta!
Por: Sarahí Krystell Hernández
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