It's a good idea? Hacer cardio en ayunas

El debate sobre si hacer ejercicio de cardio en ayunas es buena idea ha estado en esplendor durante algún tiempo. A menudo, lo relacionamos con la idea de aprovechar las reservas de grasa para obtener energía. Sin embargo, antes de hacer cardio en ayunas, es importante conocer los pros y contras.

¿Qué es el cardio en ayunas?

El cardio en ayunas implica realizar ejercicio cardiovascular, como correr o hacer cycling, antes de comer alimentos en la mañana. La teoría detrás de hacer este ejercicio es que, al no tener una fuente inmediata de carbohidratos disponibles, el cuerpo recurre a las reservas de grasa para obtener energía.

Beneficios del cardio

Pérdida de grasa: el gran beneficio del cardio en ayunas es quemar la grasa. Se dice que al hacer ejercicio en ayuno, nuestro cuerpo utiliza las reservas de grasa como fuente principal de energía. Esto puede ayudar a reducir la grasa corporal con el tiempo.
Mayor sensibilidad a la insulina: algunos estudios sugieren que el cardio en ayunas puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es muy beneficioso para la regulación del azúcar en sangre. Esto puede ser especialmente muy importante para las personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla.
Entrenamiento: hacer ejercicio en ayunas puede requerir autodisciplina y determinación. Este ejercicio puede ayudar a algunas personas a establecer una rutina de ejercicios más duradera y a mantenerse enfocadas en sus objetivos de acondicionamiento físico.

Beneficios a salud cardiovascular

En el contexto de la salud cardiovascular, el cardio en ayunas también ha sido objeto de estudio. Algunos de los beneficios potenciales que se han relacionado con esta práctica son:

Reducción de la presión arterial: El ejercicio cardiovascular en ayunas puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que es beneficioso para la salud del corazón. Al disminuir la resistencia de las arterias, el flujo sanguíneo se mejora, lo que puede ayudar a la salud cardiovascular en general.
Mejora del perfil lipídico: Se ha observado que el ejercicio en ayunas puede tener un impacto positivo en los niveles de lípidos en sangre. Esto incluye la reducción del colesterol LDL (colesterol “malo”) y un aumento del colesterol HDL (colesterol “bueno”), lo que se relaciona con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Reducción de la inflamación: La inflamación crónica es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares. El ejercicio en ayunas puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para la salud del corazón.

Puntos importantes

No todos los cuerpos reaccionan de la misma manera al cardio en ayunas. Algunas personas pueden sentirse débiles o mareadas sin un pre-workout, mientras que otras pueden realizarlo sin problemas. Escuchar a tu cuerpo es muy importante.
Al hacer cardio en ayunas, existe el riesgo de la perdida de músculo, lo que significa que el cuerpo podría utilizar las proteínas de los músculos para obtener energía. Esto podría contrarrestar los beneficios de la quema de grasa.
Para algunos, el rendimiento durante el ejercicio puede verse afectado por la falta de energía de un pre-workout. Esto podría limitar la intensidad y duración del entrenamiento.