Alguna vez te has preguntado si lo que estás consumiendo antes, durante o después del ejercicio, ¿puede mejorar o disminuir tu rendimiento?
Es probable que hayas visto que algunas personas consumen snacks pre y post entreno, algunos de ellos pueden ser una barra de cereal, algo de fruta o un shake de proteína.
La diferencia entre qué consumir radica en cuánto tiempo antes planeas comer ese snack y qué tan digerible es este a la hora de entrenar.
Recuerda siempre que no existen malos alimentos solo es cuestión de saberlos integrar. Así como consumir un buen balance de proteína, carbohidratos y grasas saludables en el día.
Sergio Orihuela Bistren nutriólogo en Everest Wellness Center nos comparte unas opciones de snacks pre entreno, toma nota:
Si tienes tiempo de 2 hrs o más es probable que con una comida ligera entrenes sin inconveniente
- Omelette de claras con espinaca + 1 mix de frutas (fresa, arándanos, uvas)
- Sandwich con jamón y veggies
- Overnight oats con fresas
Sin embargo, si prefieres consumir algo entre 1-2 hrs antes de tu entreno podrías elegir:
- Protein Shake con fruta (plátano o fresas)
- Avena con Proteína y plátano
- Pan tostado con peanut butter
Aunque si realmente cuentas con muy poco tiempo para tu snack puedes escoger:
- Barra de proteína
- Fruta: uvas, fresas, arándanos.
- Barra de amaranto con mix de berries
Mientras que después de un buen workout necesitamos llenar el cuerpo de nutrimentos de buena calidad para continuar tu día y puedes optar por algunas de las siguientes opciones:
- Protein Shake con fruta (plátano)
- Greek yogurt bowl con berries
- Avocado toast con huevo estrellado
- Pan Pita con Pollo
- Salmón con Arroz integral.
Te dejamos una receta para que tengas en cuenta la próxima vez que hagas tu shake
No olvides agendar tu cita con el Nutriólogo Sergio para el timing adecuado de snacks y comidas en tu día. Haciendo tu estilo de vida más estructurado, individualizado y con objetivos realistas.
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