En los últimos meses, celebs como Jennifer Aniston y Miley Cyrus han hecho que tenga una obsesión con pilates. Es el ejercicio ideal para combinar la fuerza, la flexibilidad y la conciencia corporal; y ahora llegó un nuevo reto que definitivamente tienes que intentar, se trata de 28 días de pilates en la pared.
Te contamos en qué consiste para que te animes a aceptar el desafío y a empezar tu pilates journey.
Lista para el reto de pilates en la pared
¿Qué es el reto de 28 días?
Las sesiones de pilates van de menor a mayor dificultad durante los 28 días, así trata de hacerlas todas. No es pretexto el ser principiante, ya que la pared no solo te va a ayudar con un extra de estabilidad, sino que también ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza, haciendo que nuestros ejercicios sean más profundos y por lo tanto la fuerza que vamos a tener va a ser mayor.
Ahora, si necesitas más motivos para convencerte de hacer este reto, te cuento todos los beneficios que vas a tener si te animas a hacer el challenge. En primer lugar, tu cuerpo te lo va a agradecer, y no estoy hablando de los resultados físicos que vas a tener, sino que tu concentración va a mejorar y te sentirás más enfocada. Además, esta disciplina te da control del cuerpo y mejora la fuerza, flexibilidad y equilibrio.
¿Cómo hacer el reto de pilates en la pared?
Si estás decidida a hacer el reto pero no sabes como empezar, me alegra decirte que lo único que necesitas es un tapete de yoga, una pared, tu mejor outfit deportivo y muchas ganas de hacerlo.
Para los ejercicios de los 28 días, puedes encontrar muchos videos en Tik Tok, y YouTube que te van a ayudar, y aquí te enseñamos los ejercicios principales del reto.
Semana 1: “Wall Angel”
Lo que se busca principalmente con este ejercicio es mejorar la postura. ¿Y cómo se logra esto? fortaleciendo los músculos de la espalda y los hombros, para hacer este ejercicio lo que tienes que hacer es:
- Ponte de pie con la espalda hacia la pared y los pies a la altura de las caderas.
- Extiende los brazos hacia los lados, formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia adelante.
- Manteniendo la espalda y los brazos en contacto con la pared, comienza a deslizar lentamente los brazos hacia arriba y luego hacia abajo, como si estuvieras dibujando un “ángel” en la pared.
- Realiza este movimiento de forma lenta y controlada, inhalando mientras subes los brazos y exhalando mientras las bajas.
- Haz el ejercicio de 10 a 15 veces, recuerda que es importante que te concentres en cada movimiento.
Semana 2: “Wall sit”
El ejercicio de esta semana lo que busca principalmente es fortalecer las piernas, el reto en esta postura es que conforme avances en los días, también tienes que aumentar el tiempo en el que te quedas en sentadilla.
- Ponte de pie frente a la pared a una distancia aproximada de dos pasos.
- Coloca la espalda contra la pared y deslízate lentamente hacia abajo, doblando las rodillas hasta que formes un ángulo de 90 grados. Las rodillas deben estar directamente sobre los tobillos.
- Ahora si, vas a sentir que te queman los músculos pero debes de permanecer en esa posición mínimo 30 segundos hasta que llegues al minuto. ¡Tú puedes!
Semana 3: “Leg Slides”
El siguiente ejercicio que vamos a realizar en este reto de 28 días, es el deslizamiento de piernas, que nos va a ayudar a mejorar nuestra flexibilidad y poner duras nuestras abs, los pasos son:
- Comienza acostada en el suelo, mirando hacia arriba y con las piernas extendidas.
- Levanta una de tus piernas y estírate hacia arriba, apuntando los dedos de los pies hacia el techo. La otra pierna debe permanecer en el suelo.
- Aquí te vas a ayudar de la pared y te vas a apoyar en ella, para luego deslizar la pierna estirada hacia abajo, vas a sentir como trabajan tus músculos del abdomen para poder mantener la posición de la pierna.
Semana 4: “Wall Roll Down”
Cerramos nuestro reto con un ejercicio de conciencia corporal, para estas alturas del reto ya vas notar como tu cuerpo tiene más equilibrio, flexibilidad y fuerza. ¡Qué emoción!.
Esta es la última semana y ya no hay marcha atrás, para hacer este ejercicio necesitas:
- Ponte de pie con la espalda hacia la pared.
- Con una fuerte inhalación vas a estirar lo más que puedas tu espalda.
- Exhala suavemente mientras comienzas a rodar la espalda hacia abajo, debes de sentir cómo bajas vértebra por vértebra.
- Tus abdominales deben de estar duros y no debes de despegar tu espalda de la pared, vas a tener una sensación de estiramiento.
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