Si te la pasas en TikTok viendo rutinas de personas que son consideradas “productivas”, te habrás dado cuenta que todos se levantan temprano. Algunos inician su día desde las 4 AM, 5 AM o 6 AM, básicamente antes del amanecer. Bueno, resulta que si te despiertas antes del amanecer, no solo estás siguiendo un trend y ya, sino que estás agregando una serie de beneficios para tu salud física y mental.
Desde mejorar tu estado de ánimo hasta aumentar tu productividad, despertar antes de que cante el gallo puede transformar tu vida de formas que ni siquiera imaginas. Así que prepárate para descubrir por qué deberías considerar establecer tu despertador un poco más temprano cada día.
Si acostumbrabas levantarte a las 7 AM, ahora prueba levantarte media hora antes y así, poco a poco, llegarás a tu hora meta para empezar el día. La próxima vez que te encuentres luchando por salir de la cama temprano, recuerda todos los beneficios que te esperan al otro lado que sabrás en un segundo.
Lo que le pasa a tu cuerpo al levantarte temprano
Regulación del ritmo circadiano
Si te levantas temprano es muy probable que te sientes más alerta, obvio que será más efectivo si dormiste a horas considerables la noche anterior. Cuando te expones a los primeros rayos del sol al despertar, estás ayudando a regular tu ritmo circadiano, o sea, tu reloj biológico interno que se ajusta y responde según los cambios de luz y oscuridad durante todo el día. Este ritmo no solo te ayuda a despertar y dormir en los momentos adecuados, sino que también puede mejorar la calidad de tu sueño, lo que te hace sentir más descansada cada mañana.
“Cuando esa luz llega a los ojos, le dice al cerebro que es hora de despertar”, afirmó Annie Miller, experta en medicina conductual del sueño.
Mejora de la salud mental
¿Estás buscando una forma natural de mejorar tu salud mental? Resulta que establecer una rutina de despertar temprano podría ser justo lo que necesitas. Al regular tu ritmo circadiano y garantizar una buena calidad de sueño, puedes experimentar una mejora en tu estado de ánimo y una reducción de los síntomas de trastornos del humor como la depresión y la ansiedad. Además, despertar temprano te brinda la oportunidad de comenzar el día con calma y tranquilidad, (deja la procrastinación, please), lo que puede tener un impacto positivo en tu bienestar emocional a largo plazo.
La madrugada te da un ambiente sereno y tranquilo que es ideal para practicar la meditación y cuidar de tu salud mental, un tiempo solo para ti. En este momento del día, el mundo aún no está despierto, lo que significa que puedes encontrar la paz y la tranquilidad necesarias para conectarte contigo misma. Dedica unos minutos cada mañana para meditar, escribir en tu diario o hacer una lectura inspiradora. Estas prácticas pueden ayudarte a empezar el día con una mentalidad positiva y equilibrada.
“¿Puedes recordar quién eras antes de que el mundo te dijera quién deberías ser?”, dijo Charles Bukowski, escritor estadounidense.
Mayor creatividad
Solo imagínalo: El mundo aún está dormido, las calles están en silencio y tu mente está fresca. Este es el momento perfecto para permitir que tu creatividad fluya sin interrupciones. Con menos distracciones y una mente despejada, te sorprenderás de la cantidad de ideas innovadoras que podrás generar. No subestimes el poder de un amanecer tranquilo para impulsar tu creatividad y productividad durante el día.
Mayor productividad durante el día
¿Alguna vez has sentido que el día se te escapa de las manos por tener una lista interminable de tareas por hacer? Levantarse temprano te da una ventaja: tiempo adicional. Al comenzar tu día antes, puedes cumplir con tus responsabilidades con calma y sin sentirte abrumado. Esto no solo reduce tu nivel de estrés, sino que también te permite disfrutar de un mayor sentido de realización y satisfacción a medida que completas tus tareas. Serás de las personas que a las 8 AM ya tiene media vida resuelta.
Muchas personas usan las mañanas para hacer las tareas que consideran más tediosas o difíciles, pero ¿por? Levantarse temprano te permite aprovechar el pico natural de alerta de tu cuerpo, gracias a la hormona del estrés, el cortisol. Este compuesto ayuda a mantenernos despiertos y alertas, lo que significa que las tareas que realizas por la mañana pueden realizarse de manera más eficiente y efectiva. Así que si estás buscando aumentar tu productividad durante el día, establecer una rutina matutina podría ser la clave para lograrlo.
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas
Según un estudio, las personas que se levantan temprano tienden a ser más activas físicamente, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar afecciones como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Además, la exposición temprana a la luz del sol puede mejorar la sensibilidad a la insulina y promover el uso de grasa como fuente de energía, lo que contribuye aún más a una mejor salud metabólica en general.
Disclaimer: Muchos gimnasios abren sus puertas a primera hora de la mañana, lo que significa que puedes aprovechar al máximo tu membresía y comenzar tu día con una sesión de ejercicio. Además, hacer ejercicio por la mañana acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías durante el día.
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