Si eres fan del pilates (ya sea en reformer, en tapete o con pelota), seguramente ya sabes lo mucho que puede ayudar a tonificar, mejorar la postura y hasta aliviar el estrés. Pero aunque parezca una práctica tranquila (y a veces hasta engañosamente sencilla), lo cierto es que hay detalles técnicos que hacen toda la diferencia.
Así como en cualquier otra disciplina, también existen errores al practicar pilates que pueden afectar tu rendimiento, tus resultados y, lo más importante, tu cuerpo. Desde no activar bien el core hasta olvidar la respiración (¡sí, eso también cuenta!), algunos de estos deslices pueden pasar desapercibidos, hasta que empiezas a notar molestias o simplemente no ves avances.
Aquí te contamos los 7 errores más comunes que debes evitar sí o sí, y te damos tips fáciles para corregirlos sin perder el ritmo de tu rutina. Porque no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo consciente y con buena técnica.
Tu cuerpo (y tu postura) te lo van a agradecer.
¿Haces pilates? Asegúrate de no estar cometiendo estos errores
No calentar antes de empezar
¡Ni se te ocurra saltarte el calentamiento! Aunque los movimientos de pilates parezcan suaves, el cuerpo necesita prepararse para activarse correctamente. Empezar sin calentar puede causar tensiones musculares y una mala alineación desde el principio. Dedica unos minutos a estirar y preparar tus músculos.
Olvidarte de la respiración
La respiración es clave en pilates. No es solo un detalle, ¡es esencial! Muchas veces, nos olvidamos de respirar o lo hacemos de forma superficial, lo que causa tensiones innecesarias, especialmente en el cuello y los hombros, y limita el trabajo del core. Aprende la respiración lateral torácica, característica del pilates: inhala por la nariz expandiendo las costillas hacia los lados y exhala por la boca activando el abdomen.
Copiar movimientos sin entenderlos
Es muy fácil empezar a compensar con otras partes del cuerpo si no entiendes bien el movimiento. Por ejemplo, elevar los hombros, arquear la espalda baja o colapsar el abdomen. A la larga, estos malos hábitos pueden hacer que el pilates pierda efectividad o incluso causarte dolor. Siempre asegúrate de entender la técnica correcta.
Descuidar la postura y la alineación
Mantener una correcta alineación de las articulaciones es fundamental. Los fallos posturales pueden acarrear dolores y lesiones. Presta atención a la posición de tu cuerpo en cada ejercicio. Usa espejos o grábate para observar tu alineación desde un mejor ángulo.
Hacer los movimientos demasiado rápido
Es importante realizar los ejercicios con calma, de forma pausada, para trabajar profundamente la musculatura y asegurarnos de mantener una correcta alineación del cuerpo. Solo cuando controlemos bien los ejercicios podemos aumentar la velocidad. La paciencia es tu mejor aliada.
No adaptar los ejercicios a tu nivel
No pasa nada por modificar o hacer versiones más suaves de los ejercicios. Usa cojines, bandas elásticas, bloques o incluso una silla para adaptar tu práctica. Escucha a tu cuerpo y evita compararte con otros. Lo importante es que te sientas cómoda y segura.
No ser constante
Como en todo, la constancia es clave para ver resultados. Si no practicas con frecuencia, será difícil que notes los beneficios del pilates. Intenta establecer una rutina y ser constante.
Recuerda que toda práctica requiere constancia pero también que te diviertas en el proceso.
Explora más en: Instyle.mx
