Sentirse ansiosa es una sensación o estado emocional normal ante determinadas situaciones que el individuo percibe como amenazantes y que constituye una respuesta habitual a diferentes situaciones cotidianas estresantes.
Un evento que ha cambiado la vida completa de las personas han sido las medidas implementadas por los gobiernos del mundo para mitigar la cuarentena que estamos viviendo en este 2020, medidas que resultan ser factores determinantes en la aparición de sintomatología ansiosa en diferentes niveles.
Para ello es fundamental tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
Utilizar la respiración diafragmática
Lenta que consiste en llevar el aire a la parte baja de los pulmones, sin mover el pecho. Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Asegurate que sea el estómago el que se mueva no el pecho. Reten un poco el aire en esa posición y luego suelta el aire de manera relajada hasta vaciar todo el aire que hayas introducido. Puedes realizarlo a través de la técnica 4, 2 8 que consiste en hacer esos ejercicios en un tiempo diferido:
-Durante 4 Segundos inhalas.
-Durante 2 Segundos mantienes el aire.
-Durante 8 Segundos exhalas.
Así mismo, puedes utilizar la técnica de autoinstrucciones que consiste en frases o ideas que te permitirán comenzar a modificar tus pensamientos, y que puedes decirte a tí mismo al afrontar una situación complicada o cuando la ansiedad aparezca. Algunos ejemplos de autoinstrucciones son:
- Recuerda que tus sensaciones son sólo una exageración de las sensaciones normales en la ansiedad, que aumentan por que estás en peligro.
- Cuando empieces a notar las sensaciones, es el momento de trabajar en romper el círculo vicioso
- Puedo elegir lo que pienso y si pienso en forma positiva me sentiré bien.
Actividad física
Por otro lado es importante mantenerse activo físicamente, no olvides, rutinas durante la semana, no es necesario que sean rutinas drásticas puedes comenzar poco a poco, a veces con realización de estiramientos y técnicas de respiración es suficiente.
Evita sustancias adictivas
Recuerda que a nivel físico el cigarro y la cafeína pueden afectar tus niveles de ansiedad de manera importante, utiliza sustitutos, como técnicas de respiración cuando te sientas muy ansioso en lugar de consumir cigarro o cualquier otra sustancia.
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Por: Psic. Ángel García-Juárez
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