Los saunas han sido una parte integral de la cultura de bienestar en todo el mundo durante siglos. Desde las saunas tradicionales finlandesas hasta las modernas instalaciones de bienestar en todo el mundo, estas salas de calor se han convertido en un santuario para quienes buscan relajación.
Pero, ¿sabías que más allá de la relajación, las sesiones de sauna tienen una serie de muchos beneficios para la salud?
Estos son los beneficios para la salud de las sesiones de sauna
1. Relajación y reducción del estrés
Uno de los beneficios súper comunes de las sesiones de sauna es su capacidad para reducir el estrés. La combinación de calor, tranquilidad y el ambiente relajante de un sauna puede ayudar a reducir la tensión y a una relajación profunda.
2. Desintoxicación
El calor en una sauna puede inducir la sudoración, lo que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo a través de la piel. Esta desintoxicación puede ser súper beneficiosa para la salud en general.
3. Mejora la circulación sanguínea
El calor de la sauna dilata los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y puede contribuir a una mejor circulación. Esto puede ayudar para la salud cardiovascular.
4. Alivio de dolor e inflamación
Las sesiones regulares de sauna se han asociado con una reducción del dolor en afecciones como la artritis y el dolor muscular, gracias a la relajación muscular y la reducción de la inflamación.
5. Piel más saludable
El calor y la sudoración en una sauna pueden ayudar a limpiar los poros y mejorar la apariencia de nuestra piel, ayudando a tener un textura más glowy.
Tipos de saunas
1.-Sauna Finlandesa
La sauna finlandesa tradicional es la más conocida. Se calienta con piedras hirviendo y se vierte agua sobre ellas para generar vapor. La temperatura en una sauna finlandesa puede oscilar entre los 70 °C y los 100 °C.
2.- Sauna de infrarrojos
Las saunas de infrarrojos utilizan calentadores infrarrojos para calentar el cuerpo directamente en lugar de calentar el aire. Se mantienen a temperaturas más suaves, alrededor de 45-65 °C.
3.- Sauna de vapor
Las saunas de vapor generan vapor en lugar de aire seco caliente. La humedad en estas saunas puede ayudar para la piel y las vías respiratorias. Las temperaturas suelen rondar los 40-50 °C.
4.- Sauna de infrarrojos lejanos
Estas saunas utilizan rayos infrarrojos lejanos para entrar en el cuerpo y calentarlo. Se mantienen a temperaturas más bajas que las saunas tradicionales, alrededor de 30-50 °C.
Duración recomendada y consejos para tener beneficios del sauna
Duración ideal
La duración recomendada para una sesión de sauna varía, pero generalmente, se recomienda permanecer entre 10 y 20 minutos. Es fundamental escuchar a tu cuerpo y salir si te sientes incómoda en cualquier momento.
Hidratación
Durante la sesión, es súper importante mantenerse bien hidratada. Beber agua antes, durante y después de la sauna ayuda a contrarrestar la pérdida de líquidos a través del sudor y a mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.
Frecuencia
La frecuencia de las sesiones también es clave. Para las nuevas en las saunas, comenzar con una o dos sesiones por semana puede ser suficiente. Con el tiempo, algunos pueden aumentar la frecuencia, pero siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud.
Señales para salir de la sauna
Si te sientes mareada o débil, es recomendable salir inmediatamente. Evita estar en la sauna por períodos prolongados, ya que puede haber riesgos para la salud asociados con la sobreexposición al calor.
Cuando no se recomienda el sauna y consideraciones especiales:
- Baja presión sanguínea: Las personas con presión arterial baja deben tener precaución al utilizar saunas, ya que el calor puede causar una disminución adicional de la presión sanguínea.
- Problemas cardíacos: Las personas con problemas cardíacos deben consultar a su médico antes de usar saunas, ya que el calor puede poner más tensión en el sistema cardiovascular.
- Embarazo: Las mujeres embarazadas deben evitar las saunas, especialmente durante el primer trimestre, debido al riesgo potencial de aumento de la temperatura corporal.
- Problemas respiratorios: Las personas con problemas respiratorios deben ser cautelosas en saunas extremadamente calientes, ya que el aire seco y caliente podría empeorar sus síntomas.
Evitar alcohol y sesiones con enfermedades:
- Alcohol: Evita el consumo de alcohol antes o durante las sesiones de sauna, ya que puede aumentar el riesgo de deshidratación y disminuir la capacidad de respuesta del cuerpo al calor.
- Enfermedad: Si estás enferma, especialmente con fiebre, es aconsejable evitar la sauna temporalmente. El calor adicional puede empeorar los síntomas y la recuperación.
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