Mel Robbins, autora y experta en desarrollo personal, ha creado una rutina matutina que está revolucionando la manera en que muchas girlies comienzan su día. Su enfoque combina hábitos simples pero efectivos que promueven claridad mental, motivación y enfoque desde el primer momento de la mañana.
Los 6 pasos de la rutina de la mañana de Mel Robbins
1. La regla de los 5 segundos
Mel comienza su día aplicando su famosa regla de los 5 segundos: cuando suena la alarma, cuenta hacia atrás de 5 a 1 y se levanta de inmediato. Esto impulsa a que no estés en tu loop eterno de snooze que solo hace que estes más cansada.
Levantarse justo cuando suena el despertador evita que el cerebro genere excusas y activa la parte responsable de la toma de decisiones, lo que impulsa a tomar acción desde el primer minuto.
2. Hacer la cama
El siguiente paso es hacer la cama inmediatamente después de levantarse. Este acto sencillo genera una sensación de logro y disciplina desde el principio del día, ayudándote a empezar con una pequeña victoria que establece un sentido de control.
Muchos estudios y expertos en desarrollo personal coinciden en que este hábito impulsa la productividad y el enfoque durante el resto del día. En su libro Make Your Bed, un New York Times Bestseller, William H. McRaven afirma que hacer la cama cada mañana refuerza la autodisciplina y ayuda a desarrollar buenos hábitos.
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3. High five al espejo
Mel promueve un gesto simple pero poderoso: darle un high five al espejo. Aunque se pueda sentir algo awkward al principio, este acto simbólico refuerza la autocompasión y la confianza, enviando un mensaje positivo al cerebro que te prepara para enfrentar el día con seguridad y energía.
4. Tomar agua antes de cualquier otra cosa
La hidratación es clave en la rutina de Mel Robbins. Al despertar, toma un vaso de agua antes de beber café, matcha o cualquier otra bebida. Este hábito ayuda a rehidratar el cuerpo y activar el metabolismo después de horas de sueño.
Además, estudios científicos demuestran que la deshidratación afecta la concentración y la memoria, por lo que Mel coincide en que comenzar el día con agua te da un mental boost y mejora la productividad.
5. Luz natural para despertar el cuerpo
Mel se expone a la luz natural lo antes posible en la mañana, ya sea abriendo las cortinas o saliendo a la terraza. Esto activa el ritmo circadiano, regula la producción de melatonina y ayuda a sentirse más despierta y enfocada. Como Robbins comparte: “La luz de la mañana reajusta el reloj biológico, aumenta la energía y mejora la salud mental, incluso en días nublados.”
6. Movimiento para activar el cuerpo y la mente
Mel incluye algún tipo de movimiento físico en su rutina, ya sea estiramientos, una caminata ligera o incluso un ejercicio más intenso de cardio. Como menciona Robbins, el movimiento matutino, ya sea caminar, estirarse o hacer ejercicio, mejora el estado de ánimo, aclara la mente y aumenta la productividad. Este tipo de actividad libera endorfinas, mejora la circulación y prepara el cuerpo y la mente para un día activo y enfocado.
Por qué funciona esta rutina
La rutina de Mel Robbins funciona porque combina disciplina, movimiento físico y afirmaciones positivas. Este enfoque integral ayuda a establecer un tono positivo desde que te levantas y a enfrentar el día con confianza y pequeños logros. Muchas girlies en Tiktok ya han adoptado esta rutina y han notado una mejora en su motivación y bienestar mental. ¿Lista para probarla y transformar tus mañanas?
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