Si has escuchado últimamente que “el magnesio lo cura todo”, primero respira: no es magia, es ciencia. Este mineral es fundamental para la salud humana —participa en más de 300 reacciones bioquímicas en tu cuerpo, desde producción de energía hasta función muscular y nerviosa— según el Instituto Nacional de Salud de EE. UU. (NIH, por sus siglas en inglés).
Aun así, no todos los suplementos de magnesio son iguales. Hay decenas de formas distintas de este mineral, y cada una tiene usos específicos dependiendo de lo que estés buscando: ¿mejorar el sueño? ¿digestión? ¿soporte cognitivo? ¿corazón sano? Vamos a explicarte con claridad —y sin complicaciones— qué hace cada tipo y cuándo puede ser útil. Eso sí, no olvides que antes de tomar cualquier tipo de suplemento, es importante consultarlo con tu médico de confianza.
¿Por qué es tan importante el magnesio?
Antes de entrar a los tipos, recordemos qué hace este mineral en tu cuerpo:
- Ayuda en la producción de energía y síntesis de ADN y proteínas.
- Contribuye al funcionamiento normal de músculos y nervios.
- Participa en el equilibrio de la presión arterial y azúcar en sangre.
- Apoya la salud ósea y cardíaca.
Aunque el magnesio está en muchos alimentos —como nueces, semillas y vegetales verdes— muchas personas no alcanzan la dosis diaria recomendada solo con dieta, lo que hace que el suplemento sea una herramienta interesante para ciertas necesidades.
Los tipos de magnesio y para qué sirve cada uno
Magnesio citrato
Para qué sirve: ayuda con digestión lenta y estreñimiento y puede ser útil para elevar los niveles de magnesio en el organismo. Ojo porque suele tener un efecto “suave” de laxante si se toma en dosis altas.
Magnesio glicinato (o bisglicinato)
Para qué sirve: es de los tipos con mejor absorción y más fácil de tolerar, por lo que suele recomendarse para apoyar relajación, sueño tranquilo, reducción de ansiedad y calambres musculares. Es ideal si tu foco es descansar mejor o calmar tensión nerviosa sin molestias digestivas.
Magnesio malato
Para qué sirve: combina magnesio con ácido málico, importante en la producción de energía celular. Esta forma se suele elegir si te preocupa la fatiga crónica o dolores musculares persistentes. Puede ser una gran opción si te sientes “apagada” o sin energía durante el día.
Magnesio L-treonato
Para qué sirve: este tipo es especial porque cruza la barrera hematoencefálica, lo que significa que puede influir directamente en funciones del cerebro, como memoria, concentración y claridad mental. Podría ser para ti si notas “nubes” mentales o quieres potenciar cognición con apoyo nutricional.
Magnesio taurate
Para qué sirve: unido a la taurina, este tipo puede ser útil para salud cardiovascular y apoyo en presión arterial y metabolismo, también se sugiere que puede tener efectos calmantes suaves.
Magnesio sulfato (sal de Epsom)
Para qué sirve: más común en baños relajantes para aliviar tensión muscular y estrés. Es perfecto si te encantan los rituales de self-care, este tipo puede entrar como parte de un baño reconfortante.
Magnesio cloruro
Para qué sirve: es fácilmente absorbible y versátil. Se usa tanto para relajación muscular como en productos tópicos para aplicar en la piel.
¿Cómo elegir el adecuado para ti?
Depende de tu objetivo principal:
- Sueño y estrés: glicinato
- Energía y fatiga: malato
- Cognición y foco mental: treonato
- Digestión y estreñimiento: citrato u óxido
- Corazón y presión: taurate
Y recuerda: la absorción importa, no solo la dosis total de magnesio que viene en la etiqueta. Algunos tipos se absorben mejor que otros, lo que puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes.
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