Body doubling: La técnica de TikTok que mejorará tu productividad
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Body doubling: La técnica de TikTok que mejorará tu productividad

Todos saben cómo se siente posponer una tarea durante horas, o días, solo para finalmente comenzarla y terminarla cuando no hay más tiempo. Si tienes dificultades para trabajar desde casa, terminar las tareas del hogar o tachar cosas de tu to-do list por ti misma, entonces el body boubling es para ti: se trata de una técnica de productividad que ha estado dando vueltas por todo TikTok y promete mejorar tu rendimiento.

¿Qué es el body doubling?

Es una técnica en la que trabajas en una tarea acompañado por alguien cercano, ya sea en persona o virtualmente, como una forma de mantener la concentración.

Esta persona, conocida como el “doble del cuerpo” o body double, simplemente está allí para brindar apoyo y responsabilidad, brinda una sensación de presencia y estructura, lo que puede ayudarte a mantenerte enfocada, motivada y concentrada en la tarea.

body doubling técnica qué es

Con el body double presente como testigo, la idea es que es menos probable que te detengas a scrollear Instagram, mires al vacío por horas o te distraigas con tu mascota, principalmente porque no quieres decepcionarlos al no terminar tus tareas. Si bien es muy útil y fue creado prinipalmente para las personas con TDAH, cualquiera puede usar esta técnica.

Al hacer de body doubling con alguien, se te hace responsable de una manera solidaria y libre de juicios, esta suave forma de motivación puede tener un gran impacto en el rendimiento y la concentración del otro individuo.

@espaciotdah

Una de mis mejores estrategias! Quizás ya lo hacías sin saber que tenía nombre! El body doubling es conocido, yo lo traduje como dobles porque no encontré otro nombre en español. #tdah #tdahadultos #tdahtiktok

♬ original sound – Luli

¿Cómo funciona?

Cuando hay otra persona cerca para hacerte responsable, es como si tu cerebro de repente se pusiera en marcha y las tareas imposibles se sintieran posibles.

Es por eso que muchas personas tienen una cafetería favorita donde siempre parecen hacer tanto trabajo, es porque otras personas también están trabajando allí. También es por eso que se siente tan bien hablar por FaceTime con un amigo mientras trabajas desde casa, o incluso por qué los videos de YouTube y lives de TikTok “estudia conmigo”, donde alguien transmite en vivo su sesión de estudio, pueden ser de gran ayuda.

@neurodiversamente

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♬ Collide (sped up) – Justine Skye

Si bien es posible que veas creadores en TikTok haciendo body doubling con un amigo o compañero de trabajo que también esté tratando de trabajar, no es necesario que hagas lo mismo que la otra persona. Puedes consultar tus correos electrónicos junto a un amigo que está viendo la televisión o lavando los platos. La cosa es darse apoyo mutuo.

Para intentar el body doubling, comienza por encontrar un compañero responsable. Puede ser un amigo, un familiar, un compañero de trabajo o cualquier persona que esté dispuesta a apoyarte. Si no hay nadie disponible, un video de YouTube o un live de TikTok harán el truco.

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