13 estudios de fuerza en CDMX para tu nueva rutina de workout

Si estás enterada de todo lo que pasa en el mundo fit, seguramente ya sabes del protein craze y ya aumentaste la porción cuando te enteraste que no estabas comiendo suficiente. Pero la proteína no viene sola… ya no somos cardio girls, ahora somos strength girls. Sí, ¿sabías que el uso de peso libre entre mujeres subió 150% y el de máquinas de resistencia, 558%? O sea, dejamos la caminadora por las mancuernas y con razón.

Si ya te uniste a la protein era y quieres enfocarte más en fuerza (pero no eres precisamente una gym girl), aquí van 12 estudios en CDMX con clases para empezar a levantar. Sin pretextos.

Lagree y pilates no son lo mismo y te explicamos por qué

Breve paréntesis: no, no esto no es solo para lograr ese “summer body”. El American College of Sports Medicine, el gold standard en esto del ejercicio, actualizó sus guías por primera vez desde 2009, con datos de más de 30 mil personas. ¿La conclusión? Levantar pesas es bá-si-co: menos mortalidad por todas las causas, menos riesgo cardiovascular, mejor manejo de la depresión y hasta duermes mejor.

¿La mejor noticia? Nada de rutinas complicadísimas ni entrenar al fallo cada sesión. Según las guías, es simple: entrena mínimo dos veces por semana, ve subiendo el peso poco a poco, cuida el rango completo de movimiento y quédate con 2 a 3 sets por ejercicio. Y no te compliques con el menú, sentadillas, peso muerto y press siguen siendo los que funcionan.

Si ya subiste tu proteína, aquí es donde levantas pesas en CDMX

En esta clase combinan pesas y cardio. Nuestro tip: ve los sábados, cuando cambian el bloque de “baile” por más fuerza o HIIT.

Su clase de Bootcamp es correr (cardio) con toques de peso, pero si quieres ir full fuerza, la clase es Taller. Trabajas con barras, ligas y mancuernas pesadas bajo tensión continua, y cada día se enfoca en un grupo muscular distinto (brazos, upper, lower body), así que en la semana completa terminas trabajando todo el cuerpo.

Aquí sí o sí vas a subir de peso (del que cargas, I mean). Un espacio bien cuidado, dividido en dos conceptos: Cycling y Strength. Perfecto si todavía no decides de qué team eres, o si de plano quieres las dos cosas.

De los creadores de Síclo, con la misma lógica de reto pero cambiando el enfoque: peso libre, entrenamiento funcional y calistenia, para trabajar fuerza y agilidad en la misma sesión.

¡Amamos! Su clase estrella se llama “Weights”, trabajas con peso todo el tiempo, ya sea con polainas + mancuernas de 10 a 15 lbs full body. En verdad sales sudando y nada de pausas largas viendo el reloj.

“Power” es la clase que lo tiene todo al mismo tiempo: fuerza, resistencia, hipertrofia y flexibilidad, en un ambiente hyped de luces y música. También organizan eventos especiales para quienes ya se saben las coreos de memoria.

Sus sesiones siguen un plan real de progresiones, pensado para que sí veas resultados y no solo sudes por sudar. El extra que lo hace destacar: tienen recovery room con sauna y cold plunge, el spot ideal si ya te subiste a la ola de los wellness hotspots.

Dos clases, dos personalidades. “Hybrids” mezcla cardio y fuerza en una sola sesión para tachar ambas de la lista. “Resistance”, en cambio, es puro control y trabajo de fuerza. Tú decides cuál va con tu mood de la semana.

Además de pilates, tienen sesiones de fuerza y funcional retadoras, pensadas 100% para mujeres y para conseguir ese look sculpted que tanto se antoja después de la temporada de proteína.

Aquí hay de todo: área para entrenamiento completo de pesas, un salón de calistenia para trabajar con tu propio peso corporal y hasta clases de hyrox para quienes ya se graduaron del gym básico. No es para las débiles… o tal vez sí, y ese es justo el punto.

Su clase “Full body” reta tu cuerpo combinando fuerza con HIIT. Si prefieres algo más específico, tienen 5 clases distintas, cada una enfocada en un grupo muscular diferente.

Aquí puedes hacer de todo, pero para fuerza real la clase es Sculpt X: una evolución de su Sculpt clásico que sube la carga y el ritmo. Combina levantamiento de peso, calistenia y acondicionamiento de alto impacto, pensada para trabajar fuerza, cardio, potencia y resistencia mental en una sola sesión.

En este hi-fi gym las clases funcionales están diseñadas por bloques, para que nunca sepas exactamente qué sigue. Los “Sábados de Rayo” la sesión de hora y media viene con brunch incluido (porque sí se puede sudar y comer pan dulce el mismo día).

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