Lograr una mayor flexibilidad es súper importante para mejorar la movilidad, prevenir lesiones y aumentar tu bienestar general. Aquí te presentamos una serie de estiramientos super efectivos y consejos para hacer que tus sesiones de estiramiento sean más fuerte.
3 consejos de estiramientos para mayor flexibilidad
1.- Estiramiento flexibilidad pasiva de la parte inferior del cuerpo:
Siéntate de rodillas y extiende la pierna derecha delante de ti. Inclina el torso hacia la pierna estirada. Mantén la posición durante 10 respiraciones antes de cambiar de lado.
2.- Estiramiento de flexibilidad pasiva de la parte superior del cuerpo:
Acuéstate de espaldas con un ladrillo de yoga o una almohada grande a la altura de los omóplatos. Dobla los codos por encima de la cabeza y mantén la posición durante 5 respiraciones.
3.-Estiramiento flexibilidad activa de la parte superior del cuerpo:
Acuéstate boca abajo en la alfombra, agarra la parte exterior de los pies y compromete los glúteos y los tendones de la rodilla. Quédate en esta posición durante 5 respiraciones antes de soltar.
4 consejos para sesiones de estiramiento más funcionales:
1.- Calentamiento previo a la sesión:
Antes de comenzar tus estiramientos, calienta tu cuerpo aumentando la temperatura corporal y las articulaciones. Unos minutos de cardio, como una carrera en el lugar, pueden ser suficientes.
2.- Alternar flexibilidad activa y pasiva:
Durante la sesión, alterna entre ejercicios de flexibilidad pasiva y activa. Esto garantiza resultados increíbles y previene lesiones.
3.- Prestar atención a la respiración:
La respiración juega un papel súper importante en los estiramientos. Una adecuada oxigenación de los músculos ayuda a relajar el cuerpo y afecta positivamente al sistema nervioso.
4.- Evitar el dolor:
Escucha a tu cuerpo y no estires hasta sentir dolor. La sensación de estiramiento es normal, pero no debe ser dolorosa. Programa días de descanso entre sesiones para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente.
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