En los últimos meses, Gracie Abrams ha sido el centro de una conversación viral que, para sorpresa de nadie, no tiene nada que ver con su música, sino con sus abdominales, más específicamente, su rutina de abs.
Todo empezó en septiembre, cuando la cantante de 25 años se presentó en el Greek Theatre de Berkeley con un crop top negro y jeans de tiro bajo. Un look simple y casual, pero en lo que nadie pudo parar de fijarse fue en una cosa: su abdomen marcado.
TikTok se llenó de vídeos de Abrams en el escenario, seguidos de edits con zooms extremos a su torso. En los comentarios, frases como “Gracie, pásame la rutina de abs” y “Yo también andaría levantando la blusa” inundaron el feed. Y el algoritmo, haciendo lo suyo, convirtió su nombre en tendencia con búsquedas sobre su entrenamiento, su dieta y hasta su genética.
Hasta que Abrams explotó.
Gracie ya no quiere que pidamos su rutina de abs
En una entrevista reciente con Cosmopolitan, Gracie dejó claro que ya no puede más con el tema: “Se ha salido de control. No hay fin al debate sobre los cuerpos de las mujeres, como ¡Jesús! ¡Cállense! ¡No es complicado! ¡No es su cuerpo! No tengo ninguna rutina. Lo juro por mi vida.”* ¡Boom! Fin del comunicado.
Abrams no es la primera celeb en ser reducida a su físico, ni será la última. Y aunque amaríamos saber su rutina de abs, al final del día las celebs no nos deben un desglose de su rutina de ejercicio.
Tener abs no es solo cuestión de ir al gym
Hoy, como Gracie nos pidió, dejaremos en paz su rutina de abdominales y te daremos una rutina que sí puedes seguir. Pero antes, hagamos un ejercicio mental: si Abrams compartiera su rutina, ¿realmente tendrías los mismos resultados? Spoiler: no. Los cuerpos no funcionan igual.
No te queremos vender la idea de que con suficiente trabajo, todos podemos marcar abdominales. Pero aunque dos personas hagan lo mismo, sus cuerpos no se verán igual. Todo depende de la genética, la composición muscular y el porcentaje de grasa corporal.
Incluso Abrams ha hablado sobre su relación con el ejercicio. En la misma entrevista con Cosmopolitan, admitió haberse obsesionado con los videos de pilates a un nivel poco saludable: “Es una relación que trabajo conmigo misma todo el tiempo.” Así que, aunque sigas estos ab workouts, recuerda que nadie está exento de inseguridades.
Una rutina de abs para todas
Aquí tienes un entrenamiento para abdominales inspirado en Gracie Abrams. Si quieres trabajar esa zona del cuerpo, es importante que te desafíes constantemente para ver resultados. Este workout está diseñado para activar tus músculos abdominales de diferentes maneras, dándoles el reto que necesitan para crecer y tonificarse.
- 1 Minuto de Calentamiento: Saltos de tijera o rodillas altas para elevar el ritmo cardíaco.
- 30 segundos: Plancha con toques de hombro / Plancha estática: Mantén el core apretado y el cuerpo recto.
- 30 segundos: Plancha lateral con giros de cadera / Crunches laterales: Siente el trabajo en los oblicuos.
- 30 segundos: Elevaciones de piernas (piernas rectas) / Toques de pies (piernas dobladas): Mantén la espalda pegada al suelo y el abdomen contraído.
- 30 segundos: Crunches invertidos (piernas en mesa) / Crunches invertidos (piernas estiradas): Baja las piernas lentamente para mayor desafío.
- 30 segundos: Crunches bicicleta (lento y controlado) / Extensiones de piernas alternas: Mantén los codos abiertos y gira el torso.
- 30 segundos: Limpiaparabrisas (piernas rectas) / Limpiaparabrisas (piernas en mesa): Usa el core para controlar el movimiento.
Consejos para marcarte de la forma más sana
- Incorpora una rutina de fuerza equilibrada para desarrollar músculo y aumentar el metabolismo, lo que te ayuda a quemar más calorías, incluso en reposo.
- El descanso es esencial: dale tiempo a tus abdominales para recuperarse entre entrenamientos.
- La hidratación no es solo agua; asegúrate de reponer los electrolitos también.
- Sigue una dieta rica en proteínas para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular.
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