Probablemente no pienses en la salud de tu piel mientras disfrutas una copa de vino con amigos. Pero si buscas mejorar tu piel este nuevo año, los expertos destacan que reducir el consumo de alcohol podría ser clave.
Y no hay mejor momento para empezar que en el Dry January, que ha ganado popularidad gracias a las personas que buscan adoptar un estilo de vida enfocado en el bienestar durante el nuevo año. Según datos de Civic Science de 2024, una cuarta parte de los estadounidenses mayores de 21 años participó y completó con éxito el Dry January, un aumento frente al 16% en 2023.

“El alcohol puede causar inflamación y afectar los procesos de hidratación y reparación de tu piel y pelo”, explica la Dra. Mona Gohara, dermatóloga certificada y profesora clínica asociada de la Facultad de Medicina de Yale. “Al eliminar el alcohol, tu cuerpo se rehidrata, la inflamación disminuye y los sistemas de reparación se activan, dando como resultado una piel y pelo más saludables”, añade.
A continuación, exploramos cómo el alcohol puede afectar como te ves y consejos útiles para sobrevivir y tener un glow up durante el Dry January.
Cómo afecta el alcohol a la piel
El alcohol deshidrata la piel, dejándola opaca, seca y propensa a líneas finas y arrugas. “Actúa como un diurético, eliminando agua del cuerpo y dilatando los vasos sanguíneos, lo que causa enrojecimiento y empeora condiciones como la rosácea”, señala la Dra. Gohara.
“Además, el alcohol puede incrementar la inflamación, degradando el colágeno, la proteína que mantiene la piel firme y suave, lo que puede provocar flacidez y textura arrugada. El mal sueño, otro efecto del alcohol, reduce el tiempo que tu piel y pelo tienen para repararse y regenerarse por la noche”.
Cómo afecta el alcohol al pelo
El alcohol reseca el pelo de la misma manera que afecta la piel. “Deshidrata el cuero cabelludo, causando la caída del pelo, y elimina la humedad y el brillo de los mechones”, comparte la Dra. Gohara. “Con el tiempo, esto puede hacer que el pelo se vuelva quebradizo y crezca más lento”.
“El alcohol agota nutrientes esenciales como zinc y biotina, necesarios para un crecimiento saludable”, añade Kristy Baumann, dietista y fundadora de Kristy Baumann Nutrition, LLC. “También reduce la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que afecta la salud de los folículos y puede llevar a la caída del pelo”.
Beneficios del Dry January para la piel y el pelo
A las pocas semanas de eliminar el alcohol, notarás que tu piel se ve más brillante y glowy. “Recuperas hidratación, lo que reduce el enrojecimiento y la hinchazón”, dice la Dra. Gohara. “También podrías tener menos brotes a medida que la inflamación disminuye”, añade Sarah Akram, esteticista certificada.
Al dejar de beber, las arrugas, líneas finas y ojeras podrían volverse menos visibles debido a una mayor retención de humedad y mejor calidad del sueño. “Dormir mejor mejora la función inmunológica, ayudando en la reparación de la piel”, comenta Baumann. “En cuanto al pelo, podrías notar más fuerza, brillo y menos quiebre al reponer los nutrientes esenciales”.
Sin embargo, estos cambios pueden revertirse si vuelves a consumir alcohol. “La deshidratación, el enrojecimiento y los problemas de textura suelen regresar”, dice la Dra. Gohara. “Mantenerte libre de alcohol ayudará a conservar estos resultados radiantes”.
Otros beneficios de dejar el alcohol
Renunciar al alcohol puede bajar tu presión arterial, reducir los triglicéridos (que en niveles altos aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares) y ayudarte a perder peso. También disminuye el riesgo de problemas hepáticos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que no existe un nivel seguro de consumo de alcohol, ya que puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
“También notarás una reducción en la ansiedad, junto con más energía y claridad mental, lo que contribuirá a un brillo más saludable por dentro y por fuera”, añade Akram.
Consejos para un Dry January exitoso
Después de los excesos de las fiestas, muchas personas buscan un reinicio, y ahí entra el Dry January. “Esta iniciativa de un mes invita a pausar el consumo de alcohol por 31 días, dándole a tu cuerpo y mente un merecido descanso”, explica Theo Rutherford, sumiller certificado y director de educación en vinos y licores de Deutsch Family Wine & Spirits. “También te permite recargar energías y priorizar el bienestar”.
Comprometerse con el Dry January empieza con establecer metas claras y encontrar motivación. “Una forma de mantenerte en camino es hacerlo divertido”, dice Rutherford. “Limitar el alcohol no significa renunciar a disfrutar de bebidas especiales. Hay opciones no alcohólicas increíbles en el mercado”. Vanessa Royle, cofundadora de Tilden, coincide: “Muchas personas evitan salir en Dry January por temor a la tentación, pero afortunadamente, cada vez más restaurantes y bares ofrecen menús sin alcohol”.
Adjuntar objetivos específicos como mejorar el sueño o aumentar la energía puede ser útil, sugiere Pauline Idogho, fundadora de Mocktail Club. “Involucrar a otros en el reto puede ofrecer apoyo y responsabilidad. Y no te castigues si tomas una bebida. Reconócelo y vuelve al camino. Recuerda, el objetivo es el progreso, no la perfección”.
Entonces si, pausar el alcohol en enero (o más tiempo) no solo mejora la piel y el pelo, sino que también brinda beneficios clave como mejor sueño y un sistema inmunológico más fuerte.
Nota original de: InStyle.com
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